حساب السعرات الحرارية

حساب السعرات الحرارية: برنامج حساب السعرات الحرارية بسهولة أونلاين

حساب السعرات الحرارية

السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك: أنت تستخدم الطاقة بغض النظر عما تفعله، حتى عندما تنام. وبالتالي فإن معدل الأيض القاعدي الخاص بك (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي تقوم بحرقها إذا كنت قد بقيت في السرير طوال اليوم.

إذا كنت قد لاحظت أنه مع مرور كل عام ، يصبح من الصعب تناول ما تريد والمحافظة على وزنك المثالي. كما يجب أن تعلم أيضا أن BMR الخاص بك يقل مع تقدمك في العمر. وبالمثل، وبالتالي يجب عليك  حرمان نفسك من الطعام على أمل فقدان الوزن الخاص بك،و إلا فإنك ستصاب بالإحباط. ومع ذلك، يمكن أن يؤدي الروتين المنتظم لممارسة تمارين القلب و تمارين المقاومة إلى زيادة معدل الـ BMR، مما يحسن صحتك وصحتك البدنية عندما تبطئ قدرة الجسم على حرق الطاقة تدريجيًا بسب العمر.

حساب الحاجيات اليومية من السعرات الحرارية

معادلة هاريس بنديكت هي صيغة تستخدم BMR الخاص بك ثم تطبق عامل نشاط لتحديد حجم و-m3dl الطاقة اليومية  التي تستهلكها (السعرات الحرارية)

لتحديد إجمالي احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، اضرب معدل الـ BMR الخاص بك في عامل النشاط المناسب، على النحو التالي:
 
  • إذا كنت غير نشط (القليل أو لا ممارسة) :  السعرات الحرارية  = BMR × 1.2
  • إذا كنت نشط بشكل خفيف (ممارسة خفيفة / الرياضة 1-3 أيام / الأسبوع): السعرات الحرارية  = BMR × 1.375
  • إذا كنت نشيطاً بشكل معتدل (ممارسة رياضية معتدلة 3-5 أيام/أسبوع): حساب السعرات الحرارية = BMR x 1.55
  • إذا كنت نشط جدا (ممارسة دائمة / الرياضة 6-7 أيام في الأسبوع):  السعرات الحرارية  = BMR x 1.725
  • إذا كنت نشيط بشكل مفرط اضافية (ممارسة رياضة صعبة / تتمرن من مرتين إلا أكثر في اليوم الواحد):  السعرات الحرارية  = BMR × 1.9
مثال عن مجموع السعرات الحرارية التي تحتاجها 
إذا كنت غير نشط، اضرب BMR ) 1745) بـ 1.2 = 2094. هذا هو العدد الإجمالي للسعرات الحرارية التي تحتاجها من أجل الحفاظ على وزنك الحالي.
 
بمجرد معرفة عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على وزنك، يمكنك بسهولة حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها من أجل اكتساب أو إنقاص الوزن:
– السعرات الحرارية التي تتناولها لزيادة الوزن
– السعرات الحرارية المستهلكة لانقاص وزنه

المصدر