أهمية رياضة المشي وفوائده الصحية

admin/ رياضة

أهمية رياضة المشي وفوائده الصحية

إن أهمية رياضة المشي تكمن في إعتبار المشي من أفضل الرياضات التي يمكن اتباعها للحفاظ على صحة جيدة. اذ أن ممارسة هذه الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميا يساهم في الرفع من مستويات اللياقة العامة و الحفاظ على صحة القلب و الشرايين.

أثبت أيضا أن أهمية رياضة المشي تكمن في تعزيز صحة العضام، انقاص الوزن، بناء الكتلة العضلية و تحسين قدرة تحمل الجسم. فهذه الرياضة السهلة و التي في متناول الجميع كفيلة بحمايتك من أغلب أمراض القلب و الشرايين، السكر من النوع الثاني، الالتهابات و بعض السرطانات. على عكس أغلب الرياضات الأخرى يبقى المشي الرياضة الأسهل و التي لا تتطلب أي تجهيزات محددة.

على عكس ما هو سائد، لا يحتاج جسم الانسان للقيام بالتمارين الرياضية لفترة طويلة أو بطريقة مكثفة لتعزيز صحته. أثبتت دراسة أجريت على مجموعة من النساء أن مجرد الانخراط في جملة من التمارين منخفضة المجهود، و لفترة لا تتجاوز 75 دقيقة في الأسبوع، كفيل بتحسين ظروفهم الصحية بشكل ملحوظ مقارنة بغير المنخرطات.

يمثل المشي بداية جيدة في عالم الرياضة للأشخاص الذين انقطعو لفترة طويلة و الأشخاص أصحاب البدانة المفرطة. اذ أن الجسم يحتاج غالبا لفترة تأقلم في البداية بعيدا عن الرياضات ذات المجهود العالي و التي يمكن أن تضع الجسم في حالة توتر.

المشي يمكن أن يكون من أجل الاستمتاع والخروج من الروتين اليومي خاصة اذا كان الأمر منظم سواء مع نوادي مختصة أو مع الأصدقاء أو مع العائلة.

فوائد المشي:

  • يعزز من صحة القلب و الشرايين و الجهاز التنفسي.
  • يحمي من جلطات القلب و الجلطات الدماغية.
  • يحسن من ضغط الدم و يخفض من الكولسترول في الدم.
  • يجدد أغشية المفاصل و يقلل من الألام المتعلقة بها.
  • يقلل من احتمال الاصابة بالسكري من النوع الثاني.
  • يعزز من صحة العظام.
  • يقوي الكتلة العضلية و التحمل.
  • يساهم في الانقاص من الوزن.

المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم

للحصول على الفوائد الصحية للمشي، حاول أن تخصص 30 دقيقة من وقتك يومياً للمشي خاصة المشي السريع. تبقى النشاطات الرياضية الخفيفة غير كافية للحد الجدي من أمراض القلب والشرايين ولكنها تمثل بديل جيد لنقص النشاط والحركة اليوم. من الأفضل دائما إستشارة طبيب مختص قبل البدء بأي برنامج أنشطة رياضية حتى تتحقق الفائدة بشكل أفضل.

فوائد المشي الأصدقاء وأفراد العائلة  

  • حدد موعدًا لنزهة عائلية منتظمة – هذه طريقة رائعة لتمرير العادات الصحية إلى أطفالك أو أحفادك ، وقضاء بعض الوقت معًا ، مع الحصول على اللياقة البدنية في نفس الوقت.
  • إذا كنت تسير مع الأطفال، تأكد من أن الطريق وطول الوقت الذي يقضونه في المشي مناسبان لأعمارهم.
  • يستمتع الأطفال الصغار والرضع بالمشي لمسافات طويلة في عربة الأطفال.
  • ابحث عن المناحي  ذاتية التوجيه التي تم إعدادها في العديد من المتنزهات. الأطفال الصغار يستمتعون بالبحث عن هكذا أشياء . يمكن للكبار السن التعرف على النباتات والحيوانات في الحديقة ، وربما التقاط الصور أو تسجيل تجربتهم بطرق أخرى.
  • اسأل الجيران أو الأصدقاء عما إذا كانوا يرغبون في الانضمام إليك في نزهاتك. فكر في بدء مجموعة المشي و إنشاء دورات مشتركة.

المصدر:

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/walking-for-good-health

Share this Post

Leave a Comment

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

*
*